WALKING
ウォーキング
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ノルディックウォーキング
● ノルディック・ウォーキングの効果
・有酸素運動により体脂肪を燃焼させることができる。
● ノルディック・ウォーキングのメリット
・通常のウォーキングでの消費カロリーが一時間当たり約280キロカロリーであるのに対して、ノルディック・
ウォーキングの一時間当たりの消費カロリーは、約400キロカロリーである
・心拍数が、通常のウォーキングの場合は約130/分に対して、ノルディック・ウォーキングの場合は
147/分である
・首や肩にかけての柔軟性を増し、凝りを防ぐ
・腕を使うため、腕のシェイプアップにもなる
≫≫≫ アシックス（asics） - ウォーキングコンシェルジュ
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ウォーキングに必要な装備
のんびりゆっくり誰もが気軽に楽しめるウォーキングや散歩・散策。
「歩く運動」ですから、健康維持や健康増進が目的。更にはダイエット運動にもなるのです。
有酸素運動なので、全身の持久力向上に役立ち、体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など生活習
慣病の予防や治療にも役立ちます。
気軽に楽しめるからこそ、しっかりとした準備をしましょう。
■ ウォーキング
靴 ： ウォーキング専用シューズ
服装 ： ウォーキング専用ウェアー
上半身は汗を溜めず、常にドライで快適な専用の商品がおすすめです。
下半身はウォーキング専用のタイツがおすすめです。
女性はスポーツ専用のブラジャー（スポーツブラ）を着用しましょう。
ソックス（靴下）は、伸縮性、吸湿性、自分にあったサイズのものを選択しましょう。
帽子
その他 ： インソール （靴の中敷）・タイムウォッチ・心拍計・万歩計（歩数計）
快適なウォーキングをサポート
靴選びのポイント
必ず試し履きをして歩いてみましょう、合わない靴は、本当に苦痛です！
① ウォーキングシューズ自体が軽量である。
② 土踏まずの部分が、ちゃんとフィットしているか？
③ 靴の大きさや幅が足に合っているか？
④ 靴の中で足が遊ばないか？
⑤ クッション性が高い。（特にかかとの部分）
⑥ 通気性が高い。
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ビューティーウォーキング〜キレイに差がつく美的大人の歩き方〜
歩き方を変えればカラダも印象もキレイになる！！
全ての女性がもつ『美しくなりたい』という願いを叶える手段として「ウォーキング」にスポットをあて
ベーシックなウォーキングから、女性らしさを演出した歩き方、ボディラインをキレイに見せるための
エクササイズウォーキング、健康的な身体づくりのためのウォーキングをレクチャー。
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Outdoor アウトドアメーカー 公式オフィシャルサイト ＠ ウォーキングシューズ / ウォーキング用品
リーボック（Reebok）
ミズノ（MIZUNO）
アシックス（asics）
ヨネックス（YONEX）
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